使い方ガイド｜第5章 / 全10章

目標を決める：自動計算とペース判定

かんたんセットアップ（自動計算）で消費カロリーを見積もり、目標体重と期限を設定。実測体重で精度アップ。

「いつまでに何kg」を決めると、毎日の「あと何kcal」がぐっと具体的になります。まずは自分の消費カロリーを知ることから。難しい計算はアプリがやってくれます。

① かんたんセットアップ（自動計算）で消費カロリーを出す

設定の「質問に答えて自動入力」を開き、性別・年齢・身長・体重・運動量を選ぶだけ。ハリス・ベネディクト式という一般的な計算式で、1日の消費カロリー（目安）を見積もります。

初回ログイン時は、このセットアップがウィザードとして表示されます。あとからでも、ホーム上部のセットアップカードや設定からいつでも開けます。

消費カロリーが決まったら、現在の体重・目標体重・期限を入力します。すると「1日あたりどれくらいの収支が必要か」が自動で計算され、ホームの目標カードに反映されます。

入力	ポイント
現在の体重	進捗推定の基準。保存した日を起点にします。
目標体重	達成したい体重。無理のない範囲で。
期限	この日までに目指します。短すぎると必要ペースが厳しくなります。

記録を始めると、最近のカロリー収支から「このペースなら間に合います」または「ペースが足りません」が表示されます。足りないときは、1日あたり必要な収支（目標カードの数値）を目安に、食べる量や運動を少し調整しましょう。

体重計で量った値を記録すると、進捗はカロリー収支からの推定ではなく実測体重を基準に計算されます。目標カードの「今日の体重」やレポートの体重セクションから入力できます。量るほど現在地が正確になり、ペース判定の信頼度も上がります（毎日でなくてOK）。

💡 健康的なペースの目安

体脂肪1kg ≒ 約7,200kcal。減量は月1〜2kg程度までが一般的に無理のない範囲とされます。期限はゆとりをもって設定するのがおすすめです（医学的助言ではありません）。