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ガイド｜カロリー記録のコツと基礎知識
カロリーの基礎、続けるための記録のコツ、体重換算の目安など、はじめての方に役立つ解説をまとめました。
📖 アプリの操作を知りたい方へ
画面の見方や記録の入力など、使い方そのものは 使い方ガイド にまとめています。こちらは「カロリーの考え方」の読み物です。
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カロリーの基礎：摂取と消費の収支で体重は決まる
摂取カロリーと消費カロリーの差（収支）が体重を左右する仕組みと、無理なく続けるための考え方をやさしく解説。
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記録のコツ：大分類→中分類→項目で迷わず続ける
「どこで・何を・何を食べたか」を3階層で選ぶだけ。クイック追加や自動カロリーで、入力を最短にして習慣化するコツ。
3
体重換算の目安：1kg ≒ 7,200kcal の意味と使い方
「1kg の体脂肪 ≒ 約7,200kcal」という換算の意味と、日々の収支から体重の増減目安を読む方法・注意点。
4
消費カロリーの出し方：基礎代謝とTDEEをやさしく
1日の消費カロリー（TDEE）＝基礎代謝×活動量。ハリス・ベネディクト式での目安の出し方と、ダイエットへの使い方を解説。
5
外食・コンビニのカロリー記録のコツ
正確な数値が分からない外食やコンビニ食でも記録を止めないコツ。表示の見方・概算の付け方・続けるための割り切り方。
6
間食・お菓子との付き合い方：我慢しないカロリー管理
間食をゼロにしなくても痩せられる。1日の予算に間食を組み込む考え方と、満足度を保ちながらカロリーを抑えるコツ。
7
体重が減らない停滞期：原因と続けるための対処
順調だった減量が止まる「停滞期」。水分・測定タイミング・代謝適応など原因の整理と、記録を武器に乗り越える方法。
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